[...] najpierw kilka slow o sobie oprócz ankiety,jestem ektomorfikiem, kiedyś cwiczylem na siłowni pol roku i wielokrotnie zaczynałem ale zawsze po około miesiącu przerywałem ćwiczenia( brak motywacji),teraz się biore za siebie na poważnie ,cwicze dopiero 1 miesiąc takim planem: Przysiad ze sztangielką 4x12/10/10/8 Wyciskanie sztangi płasko 4x [...]
Witam Mam problem z kolanem(brak mazi)chciałbym ćwiczyć na siłowni głównym celem jest pozbycie tkanki tłuszczowej.Jaki sa bezpieczne ćwiczenia aerobowe z moim schorzeniem jaką dietę powinienem zastosować jaką suplementacje pzdr jano
[...] (stepper, orbitrek, bieżnia) - co drugi dzień wieczorami - aerobik i spinning, lub aerobik i siłownia (stepper, orbitrek, bieżnia) bądź pływanie - codziennie, w domu - ćwiczenia z serii 8 minut (ABS, buns, legs)- co drugi dzień do tego dieta - przez pierwsze dwa tyg. kopenhaska a potem taka : godz. 9 - 2 kromki ciemnego pieczywa z [...]
Czytalem podwieszone posty,czytam o tych produktach i tym wszystkim i nic z tego nie rozumiem chyba to za skomplikowane dla mnie. narazie zrozumialem tyle. waga x 24h - zapotrzebowanie kaloryczne czyli 62 x 24 = 1488 wspolczyninik aktywnosc chodze na treningi nie na silownie 3 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu mam zamiar cwiczyc w domowych [...]
[...] sporo biegam i nie mam już masy na celowniku. JEDYNE, czego oczekuje po tym planie to wzrost siły, której praktycznie nie posiadam - cały czas robiłem poprawnie technicznie ćwiczenia, najczęściej na małych ciężarach. Moje dane: 18 lat, 193 cm, 100 kg, 120 cm klatka, 90 cm pas, 40 cm biceps, 65 cm udo, 45 cm łydka, 43 cm kark Dieta: Była, jest i [...]
[...] zrobić rzeźbę brzucha, pośladek, ud i wyrobić sobie mięśnie na rękach (bicepsy jako takie mam) I teraz pytanie czy muszę stosować jakąś specjalną dietę? Czy wystarczą tylko ćwiczenia typu Z góry dzięki za wyrozumiałość i dzięki za rzetelne odpowiedzi.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19lat Waga: 70kg Wzrost: 170cm Cel treningowy: Rzeźba [...]
[...] kanapkę z ciemnego chleba, ponieważ jest to posiłek przedtreningowy 5. kolacja (potreningowa): serek wiejski / jajecznica Kalorycznośc całego dnia nie przekracza 1600kcal ćwiczenia ok 4-5 razy w tygodniu - od 45 min do 60 min i najczęściej są to zajęcia fitness taki tryb życia prowadzę od 3 tygodni czy moglibyście wskazać mi błedy w tym co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam to po 5Treningu nauki wyciskania i trochę cwiczenia ale nie typowo pod sile tylko powerbulding mam 100kg na klatkę. Lecimy do końca roku po conajmiej 120 ale zobaczymy jak pojdzie.Odnosnie martwych 140-150x5
[...] pytanie odnośnie regeneracji: ćwiczę już ok.7 miesięcy bez przerwy przed rozpoczęciem nowego treningu mam zamiar zrobić regeneracje, czy może ona trwać 3 tygodnie?? jakie ćwiczenia robic i ile serii? a to mój trening do oceny:(nóg nie ma bo kiedyć ćwiczyłem tylko nogi i mam je dobrze rozwinięte) poniedziałek:plecy -podciąganie na drążku [...]
Witam Zastanawiam się nad kupnem takiego zestawu: http://www.marbo-sport.pl/zestaw-22-lawka-szeroka-ze-stojakami-ms-l004-stojaki-ms-s007-modlitewnik-ms-a001.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-stacjonarny-gorny-i-dolny-w006.html http://www.marbo-sport.pl/lydkownica-wsuwka-do-lawki-ms-a012.html [...]
[...] 5. "Krzesełko" 2 serie po 2,5 minuty 6. 4 serie przysiadów 7. Można dorzucić skakankę. Co o nim myślicie ? Jakie robić (lub czy) przerwy miedzy seriami i kolejnymi ćwiczeniami (tzn. punktami planu) ? Ew. czy znacie jakieś ćwiczenia które warto by dodać ? Zmieniony przez - tkdmario w dniu 2012-10-22 19:31:52 Zmieniony przez - tkdmario w [...]
[...] 10 Obciążenie 4x20kg, 4x10kg, 4x5kg, 4x2,5kg, 4x1,25kg 11. Inne: 2 rowerki stacjonarne, liny, uchwyty do pompek, kółko do mięśni brzucha, pompowane berety i podesty do ćwiczenia równowagi. Czekam na opinie jak również postaram się odpowiedzieć na pytania odnośnie sprzętu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b037d671797b41c9a532c3540b8153cb.JPG [...]
Chlopaki nurtuje mnie pytanie co jest lepsze cwiczenia z mniejszym ciezarem ale dobrze wyk.technicznie czy trening polegajacy na tym by bezwzglednie jaki ciezar podnosci go byle jak ? pytam sie o to bo nie wiem co mi pomoze wiecej wyciskac ! pomozcie! Gringus
Witam Mam 16 za niedługo 17 lat, 169cm wzrostu i ważę 51kg.Chcę zacząć trenować na masę ale nie wiem od czego zacząć itp.Mam do dyspozycji wioślarz,sztangielkę i expander.Myślę także o zakupie jakiejś odżywki bo dużo osób mi je poleca.Jakie ćwiczenia wykonywać i do jakiej diety się stosować? Z góry dziękuję za odpowiedzi
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , mam kilka pytan zwiazanych z treningami. Po pierwsze czy ktos moglby ulozyc mi jakas mini dietke jak sie zdrowo odżywiać ile posiłków dziennie itp... Jakie cwiczenia mógłbym wykonywać w domu by chodź troche zmienic swoja posture ciała i wzmocnić mięsnie :)? Trenuje piłkę nożną , 3 treningi w tygodniu w tym x1 siłownia. Na stanie w domu mam [...]
Od roku czasu trenuje pływanie a od 6 miesięcy 3 razy w tyg chodze na siłke. Dzięki temu wyszczuplałem (urosły mi mięśnie o tłuszczek znikł) i właśni tu problem gdyż skóra została i nieładnie wygląda. Czy są jakieś ćwiczenia witaminy odźywki które wspomagają wchłananie niepotrzebnej skóry??
Witam,mam pare pytan.Przedewszystkim musze powiedziec,ze wystepuje w imieniu mojej zonki.Jest 3 miesiace po urodzeniu dziecka i planuje isc na silownie doprowadzic sie do porzadku.A wiec tak,nie chodzi tu o zrzucanie kilogramow,bo wrocila juz do swojej starej wagi,ktora jest wporzadku.Chodzi o ujedrnienie ciala,bo jak wiadomo po 9 miesiacach tycia [...]
Dane : wiek :18 wzrost :175 waga :72 kg Pompki max : 65 na ławce leżac : 63 kg CEL : 82 kg + rzezba witam jakies 6 miesiecy cwicze ale tak ze raz cwicze raz nie .... ostatnio od 1 miesiaca cwicze 5 razy w tygodniu sredio od 20 - 45 minut na atlasie i na ławeczce mam zamiar prowadzic tu dzienik i BARDZO licze na wasze sugestie ale osob ktore sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, Ćwiczyłem od września typowym split'em - podstawowe ćwiczenia (martwy ciąg, wyciskanie płaskiej itd.) Masa i siła poszły w górę, lecz mam już zastój od jakiegoś miesiąca dlatego chce zmienić plan treningowy oraz sam trening. Wzrost: 182 cm Waga: 79 kg (we wrześniu zaczynałem z 69 kg) Planuję trenować metodą regresywną, (4 serie, [...]
no w koncu udalo mi sie po 3 latach cwiczenia udalo mi sie wycisnac 150kg na lawce!!!a byly juz problemy z tym 3 miesiace temu sprawdzalem sie i prawie wycisnelem te 150kg ale niestety nie do konca,olalem se to wszystko ze mi spadlo do 130kg ale w koncu sie udalo chociaz bylo ciezko,ale warto bylo!!!
